Todo mundo sabe sobre a dieta "japonesa" megal eficiente. Mas poucas pessoas sabem que ela tem opções que permitem o uso de produtos não dietéticos. O que pode ser comido no "japonês", leia no artigo.
A dieta sem dormir "japonesa" é uma técnica popular de perda de peso, conquistou a confiança de muitas mulheres e homens devido à sua eficácia. O princípio de sua ação é baixo -carboidrato, rico em proteínas, ativando os processos de queima de depósitos de gordura no corpo. O japonês tradicional dura 21 dias: 7 dias de preparação, 14 dias de dieta e uma saída de 4 semanas.
A maioria das notas de peso perdida que essa técnica requer preparação psicológica e forte motivação. No entanto, os resultados são esforços: em 14 dias (versão "clássica"), você pode perder peso por 5-15 kg - dependendo do peso original. Além disso, a etapa principal é sair da dieta que não requer menos exposição. Se você não violar as condições, o problema do excesso de peso permanecerá no passado.
Regras
- Use apenas esses produtos.
- A sequência de dias e refeições não pode ser alterada.
- Os produtos de sal, açúcar, álcool, confeitaria e farinha (exceto estes) são completamente excluídos da dieta.
- Todos os dias você deve beber 1,5 a 2 litros de água limpa sem gás.
- Se você não usar café, beba chá verde sem aditivos e sabores.
- A abobrinha pode ser substituída por um dos seguintes produtos: beterraba, abóbora, cenoura cozida ou frita, tsukkini, raiz de Pasternak. Essa substituição não afetará o resultado da perda de peso (sujeito a todas as regras).
- A abobrinha (ou vegetal de abobrinha alternativa) pode ser assada em papel alumínio e é com a adição da 1ª colher de chá de vegetais ou azeite.
- Um ovo cru pode ser excluído ou substituído por cozido.
- É permitido consumir chá verde ou de ervas entre as refeições.
- Antes de começar, você precisa consultar um especialista.
- Você pode repetir não mais que duas vezes por ano.
Prós
- Perda de peso eficaz em pouco tempo.
- A disponibilidade dos produtos fornecidos.
- Um menu específico (sem contar o valor de alimentos e energia dos pratos).
- Três refeições (fáceis de combinar com estudo ou trabalho).
- O corpo é limpo de toxinas, porque por duas semanas você não consome açúcar, álcool e sal.
- O esquilo está presente em quantidades suficientes - isso impede a perda de massa muscular. Além disso, muita energia é gasta na digestão e assimilação da proteína, devido à qual o metabolismo é acelerado.
Contras
- Baixo teor calórico da dieta.
- A proporção desequilibrada de proteínas, gorduras, carboidratos e falta de vitaminas básicas, macro e elementos de rastreamento. A conseqüência disso é uma deterioração na condição da pele, unhas e cabelos, uma diminuição da imunidade. Portanto, durante a dieta japonesa, vitaminas complexas devem ser tomadas.
- A falta de um café da manhã completa priva o corpo necessário para ele na manhã de energia e aumenta o risco de um intervalo noturno.
- Grandes intervalos entre as refeições.
- A transição para a nutrição normal pode se transformar em um retorno rápido.
Preparação
A preparação do corpo é um estágio integral da dieta livre de sal japonesa. Uma semana antes de começar a abandonar o fast food, minimizar o número de doces, farinha e pratos gordurosos, reduzir as porções usuais em 20%-a alta velocidade diária da sua dieta deve ser reduzida em 500 calorias. Tente jantar pelo menos três horas antes de dormir e beba pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia. Depois de acordar, beba 250 ml de água à temperatura ambiente. Isso ativa o metabolismo e transferirá melhor a falta de café da manhã durante esse período.
Menu
Por 7 dias
Dia 1
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 2 ovos cozidos, 150 g de salada (couve de Pequim + cenoura + 1 colher de chá de óleo vegetal), 200 ml de suco de tomate.
- Jantar: 150 g de pólen cozido, 100 g de couve de Pequim + 1 colher de chá de azeite.
Dia 2
- Café da manhã: Torrada feita de pão de centeio (15 g), café preto.
- Almoço: 200 g de bacalhau assado, 150 g de couve de Pequim + 1 colher de chá de óleo vegetal.
- Jantar: 200 g de carne cozida, 200 ml de kefir (2,5% de gordura).
Dia 3
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 1 ovo cozido, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.
- Jantar: 2 maçãs.
Dia 4
- Café da manhã: Torrada feita de pão de centeio, café preto.
- Almoço: 1 abobrinha média, frita em óleo vegetal, 2 maçãs.
- Jantar: 200 g de carne cozida, 2 ovos cozidos, 150 g de repolho de Pequim.
Dia 5
- Café da manhã: 150 g de cenouras raladas com suco de limão.
- Almoço: 200 g de Hek assado, 200 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 g de Hek assado, 150 g de couve de Pequim.
Dia 6
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 300 g de peito de frango cozido, 150 g de salada (couve de Pequim + cenoura).
- Jantar: 2 ovos cozidos, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.
Dia 7
- Café da manhã: chá verde.
- Almoço: 200 g de carne bovina cozida, 200 g de quaisquer frutas (por estação).
- Jantar: qualquer uma das opções anteriores.
Por 9 dias
O cardápio por 7 dias da dieta japonesa de 9 dias não difere da opção do 7º dia.
Dia 8
- Café da manhã: chá verde.
- Almoço: 200 g de carne cozida, 2 maçãs ou 1 laranja.
- Jantar: 200 g de Hek assado, 150 g de couve de Pequim.
Dia 9
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 200 g de salada (cenoura + repolho), 150 g de peito de frango cozido, 2 ovos cozidos.
- Jantar: 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.
Produtos necessários para dieta japonesa de 13 e 14 dias
- Café natural (em grãos ou terra) - 1 pacote.
- Ovos frescos - 20 peças.
- Filé de peixe - 2 kg.
- Chá verde sem aromas - 1 pacote.
- Carne - 1 kg.
- Peito de frango - 2 kg.
- Azeite.
- Óleo vegetal.
- Cenouras - 2 kg.
- O repolho é branco fresco ou Pequim - 2 - 4 peças (dependendo do tamanho).
- Abobrinha - 1 kg.
- Maçãs (ou outras frutas) - 1 kg.
- Suco de tomate (sem açúcar) - 2 l.
- Kefir - 1 l.
- Peças Lemon-3-5.
- Pão de centeio - 1 pão.
Por 13 dias
Dia 1
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 2 ovos cozidos, 150 g de salada (couve de Pequim + cenoura + 1 colher de chá de azeite), 200 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 g de bacalhau cozido.
Dia 2
- Café da manhã: café preto e um biscoito feito de pão de centeio (15 g).
- Almoço: 200 g de pólen cozido, 150 g de salada (repolho + cenoura + 2 colheres de chá de azeite).
- Jantar: 100 g de carne cozida, 200 ml de suco de tomate.
Dia 3
- Café da manhã: café preto e um biscoito feito de pão de centeio (15 g).
- Almoço: 1 abobrinha média, frita em óleo vegetal.
- Jantar: 2 ovos cozidos, 200 g de carne cozida, 100 g de repolho de Pequim + 1 colher de chá de óleo vegetal.
Dia 4
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 1 ovo cru, 100 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal, 15 g de queijo sólido.
- Jantar: 200 g de frutas frescas para a temporada.
Dia 5
- Café da manhã: 100 g de cenouras raladas + 2 colheres de sopa de suco de limão.
- Almoço: 200 g de bacalhau assado, 200 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 g de frutas.
Dia 6
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 300 g de peito de frango cozido, 100 g de salada (repolho + cenoura).
- Jantar: 2 ovos cozidos, 100 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de azeite.
Dia 7
- Café da manhã: chá verde.
- Almoço: 200 g de carne cozida, 150 g de frutas.
- Jantar: 2 ovos cozidos, 100 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de azeite.
Dia 8
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 250 g de peito de frango cozido, 150 g de salada (cenoura + repolho).
- Jantar: 2 ovos cozidos, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.
Dia 9
- Café da manhã: 100 g de cenouras raladas + 2 colheres de sopa de suco de limão.
- Almoço: 200 g de pólen assado, 200 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 g de frutas.
Dia 10
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 1 ovo cru, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal, 15 g de queijo sólido.
- Jantar: 200 g de frutas.
Dia 11
- Café da manhã: café preto, biscoito do pão de centeio (15 g).
- Almoço: 1 abobrinha frita em óleo vegetal.
- Jantar: 2 ovos cozidos, 200 g de carne cozida, 100 g de repolho fresco + 1 colher de chá de óleo vegetal.
Dia 12
- Café da manhã: café preto, biscoito do pão de centeio (15 g).
- Almoço: 200 g de Hek assado, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de azeite.
- Jantar: 100 g de carne cozida, 200 ml de kefir (2,5% de gordura).
Dia 13
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: não fornecido.
- Jantar: 2 ovos cozidos, 200 g de repolho cozido + 1 colher de chá de azeite, 200 ml de suco de tomate.
Por 14 dias
Dia 1
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 2 ovos cozidos, 200 g de repolho cozido + 1 colher de chá de óleo vegetal, 200 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 g de Hek cozido ou assado.
Dia 2
- Café da manhã: 20 g de pão de centeio, café preto.
- Almoço: 200 g de pólen cozido, 150 g de repolho cozido + 1 colher de chá de óleo vegetal.
- Jantar: 100 g de carne cozida, 200 ml de kefir (2,5% de gordura).
Dia 3
- Café da manhã: 20 g de pão de centeio, café preto.
- Almoço: 1 abobrinha média, frita em óleo vegetal.
- Jantar: 200 g de carne cozida, 2 ovos cozidos, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de óleo vegetal.
Dia 4
- Café da manhã: 1 cenoura fresca, café preto.
- Almoço: 200 g de Pollock cozido, 200 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 g de qualquer fruta.
Dia 5
- Café da manhã: 1 cenoura fresca, suco de um limão (você pode diluir com água).
- Almoço: 200 g de Hek cozido, 200 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 g de qualquer fruta.
Dia 6
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 300 g de peito de frango cozido, 200 g de salada (repolho fresco + cenoura + 1 colher de chá de óleo vegetal).
- Jantar: 2 ovos cozidos, 1 cenoura fresca.
Dia 7
- Café da manhã: chá verde.
- Almoço: 200 g de carne cozida, 2 maçãs.
- Jantar: Qualquer uma das opções anteriores, exceto no 3º dia.
Dia 8
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 300 g de peito de frango cozido, 150 g de salada (repolho + cenoura + 1 colher de chá de óleo vegetal).
- Jantar: 2 ovos cozidos, 1 cenoura fresca + 1 colher de chá de óleo vegetal.
Dia 9
- Café da manhã: 1 cenoura fresca, suco de um limão.
- Almoço: 200 g de Hek cozido, 200 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 g de qualquer fruta.
Dia 10
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 50 g de queijo duro, 100 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal, 1 ovo cozido.
- Jantar: 200 g de qualquer fruta.
Dia 11
- Café da manhã: 20 g de pão de centeio, café preto.
- Almoço: 1 abobrinha média, frita em óleo vegetal.
- Jantar: 200 g de carne cozida, 2 ovos cozidos, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de óleo vegetal.
Dia 12
- Café da manhã: 20 g de pão de centeio, café preto.
- Almoço: 200 g de pólen cozido, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de óleo vegetal.
- Jantar: 100 g de carne cozida, 200 ml de kefir.
Dia 13
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 2 ovos cozidos, 200 g de repolho cozido + 1 colher de chá de óleo vegetal, 200 ml de suco de tomate.
- Jantar: 200 g de pólen cozido ou assado + 1 colher de chá de óleo vegetal.
Dia 14
- Café da manhã: café preto.
- Almoço: 200 g de Hek cozido ou assado, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de azeite.
- Jantar: 200 g de carne cozida, 200 ml de kefir.
Saia da dieta
A primeira semana de deixar a dieta japonesa é um período extremamente crucial. Nesse momento, o corpo continua a perder peso e se adaptando a novos parâmetros, por isso é importante não atacar os alimentos, mas introduz lentamente os produtos habituais na dieta. Eles devem ser exclusivamente naturais.
- Para que o resultado alcançado seja corrigido, deixar a dieta deve ser gradualmente. O período de saída deve durar duas vezes mais. Portanto, o período de saída da dieta japonesa de 14 dias deve durar pelo menos 28 dias-ou seja, 4 semanas.
- Na primeira semana, aumente gradualmente as partes de pratos de carne e peixe - em 50 g, vegetais - em 100 g.
- No café da manhã, use cereais preparados na água (trigo sarraceno, aveia, arroz) e omeletes. Sua parte de uma hora deve ser de cerca de 200 g.
- Adicione sal aos alimentos gradualmente: No início do lançamento, consuma mais de 5 g de sal por dia.
- Durante o dia, você precisa fazer 2-3 lanches a partir de produtos e frutas azedos.
- Substitua o jantar de frutas por uma refeição completa de legumes e proteínas (por exemplo, 200 g de ensopados de legumes e uma costeleta de frango no vapor).
- Não reduza a quantidade de alimentos de proteína.
- Coma fracionalmente (5-6 vezes ao dia).
Menu estimado para deixar a dieta japonesa por 2 semanas
Dia 1-3
- Café da manhã: Omlet de 2 ovos e 150 ml de leite (2,5% de gordura), 1 pão, café preto.
- Almoço: 200 g de carne cozida ou 200 g de bacalhau assado, 100 g de vegetais frescos.
- Jantar: 100 g de queijo cottage (5% de gordura) ou 250 ml de kefir (2,5% de gordura) e 1 maçã.
Dia 4-6
- Café da manhã: 200 g de aveia em água (sem açúcar e óleo).
- Snack: 1 laranja, 1 kiwi.
- Almoço: 200 g de peito de frango assado, 100 g de legumes frescos (repolho, cenoura, pimenta).
- Jantar: 200 g de camarão cozido ou 150 g de queijo cottage (7% de gordura), 1 pepino.
Dia 7-10
- Café da manhã: 200 g de aveia na água sem açúcar e óleo, 2 brindes (20 g cada).
- Snack: 1 qualquer fruta.
- Almoço: 200 g de sopa de legumes, 100 g de carne cozida.
- Snack: 100 g de iogurte natural.
- Jantar: 200 g de peito de frango assado, 150 g de vegetais cozidos no vapor.
Dia 8-14
- Café da manhã: 200 g de qualquer mingau com nozes, frutas secas e mel (não mais que a 1ª colher de chá), 2 brindes (20 g cada).
- Snack: 1 qualquer fruta, 100 g de iogurte natural ou queijo cottage (5% de gordura).
- Almoço: 200 g de qualquer sopa em caldo de frango com baixo teor de gordura, 150 g de peito de frango cozido, 2 pepinos frescos.
- Snack: 1 qualquer fruta ou 150 g de iogurte natural.
- Jantar: 200 g de mexilhões cozidos, 150 g de ensopado de legumes.
- Snack: 200 ml de kefir (2,5% de gordura).
Esportes durante a dieta japonesa
Se seu corpo estiver acostumado a um certo nível de esforço físico (por exemplo, corrida matinal ou condicionamento físico três vezes por semana), a frequência e a intensidade do treinamento não devem ser aumentadas - isso pode provocar uma deterioração no poço (perda de força, tontura, náusea). Recomenda-se realizar carregamento diário (20-30 minutos), pelo menos uma hora por dia a pé a pé, substitua o elevador por degraus de escalada.
Contra -indicações
- Doenças do trato gastrointestinal (gastrite, gastroduodenite, úlcera péptica do estômago ou duodeno).
- Durante a gravidez e durante a lactação.
- Quaisquer doenças crônicas dos rins e do fígado.
- Anemia.
- Avitaminose e hipovitaminose.
- Doenças infecciosas agudas.
- Diabetes.
- Doença de Zhelchokamenny.
- Quaisquer estados no estágio de exacerbação.
- Doenças crônicas de órgãos internos